La tristeza, la pena y
la pérdida son parte del ser humano. Esto incluye todo, desde los pequeños
pinchazos de tristeza que de vez en cuando nos pican, hasta el dolor profundo y
abrumador que amenaza con arrancarnos la vida. A veces desearíamos estar entre
la tristeza y las personas que amamos, y que sus corazones estén felices todo
el tiempo. Pero no podemos. Lo mejor que podemos hacer es enseñarles lo más que
podamos sobre cómo navegar a través de esta emoción muy real, humana e
inevitable con coraje, fuerza y sabiduría.
Tristeza,
pena y pérdida. ¿Qué significan?
La tristeza surge cuando perdemos algo, o cuando sentimos
que así ha pasado. La pérdida puede ser de todo tipo de cosas. Tal vez sea la
pérdida de la cercanía con alguien que amas después de una discusión o la
pérdida de algo que querías. También sucede cuando estás asustado, o cuando
alguien dice o hace algo que te hace “sentir mal”. Algunas veces la tristeza se
siente insoportable.
Como cuando se pierde
un ser querido, a través de una ruptura, muerte o distancia, como perder una
mascota o tener que pasar por algo profundamente doloroso, como la separación
de tus padres. No hay razones tontas para sentirse triste.
La tristeza sirve
para:
·
Animarte a encontrar apoyo y consuelo de
alguien que se preocupa por ti (tu corazón tiende a saber lo que necesitas,
incluso si no estás tan seguro).
·
Hacerte saber que algo necesita su
atención
·
Indicar a otras personas que es posible
que necesites algo de amor, amabilidad o mimos
·
Darte la oportunidad de retirarte, para
que puedas estar quieto y en silencio durante el tiempo suficiente para tener
claridad sobre lo que te ha hecho sentir triste.
La tentación, la
primera reacción puede ser alejar la tristeza, fingir que no existe o cubrirla
con otro sentimiento, como la ira.
El problema es que
nada de eso hace que la sensación desaparezca, y a veces puede hacer que te
sientas peor durante mucho más tiempo…La tristeza siempre pasará. Sé paciente,
amable y gentil contigo mismo y lo superarás.
Aquí algunas cosas
importantes que debes saber sobre la tristeza:
Deja
que tu tristeza trabaje para ti
1. Tu tristeza tiene un trabajo importante
que hacer. (Lo sé, a mí también me gustaría que encontrase una manera más
fácil).
La tristeza que viene
de la decepción puede sentirse muy mal, pero eso es porque es tentador
centrarse en la pérdida. La tristeza puede tener una manera de hacer que desees
rendirte, pero en realidad puede ser un
mensaje importante para seguir adelante, aunque quizás en una dirección
diferente.
En un primer momento,
piensa en lo que has perdido (no hay nada de malo en eso). Date tu tiempo. Y
luego, piensa en qué otra dirección podrías tomar… ¿es buena? En este sentido,
la tristeza puede ser como una
señal de tráfico, enviándote por un camino que será incluso mejor para ti que el que estás
triste por perder.
2.
Te da el tiempo y el espacio para resolver las cosas.
La tristeza te pone en
el modo de ahorro de energía, que es una manera
muy inteligente de darte la oportunidad de pensar en las cosas. Cuando estás
triste, es probable que no tengas ganas de hacer nada y que tus pensamientos se
sientan muy intensos porque tu mente trabajará duro para resolver las cosas. No
hay de qué preocuparse. La tristeza puede estar llena de información importante
para ti. Tómate un momento de silencio y ve si tu tristeza está tratando de
decirte algo. ¿Está tratando de enseñarte sobre el tipo de personas que son
buenas para ti o a quién debes evitar (no todos son encantadores para estar
cerca)? Tal vez, si estás triste por una discusión con alguien que te importa,
está tratando de enseñarte las cosas que son importantes, o una mejor manera
de hacer las cosas.
Cuando te tomes el
tiempo para sentarte con tu tristeza o para hablar con alguien que se preocupa
por ti, saldrás más fuerte, más sabio y más claro que antes.
3.
O para adaptarse a una nueva normalidad.
Cuando algo “malo”
sucede, es posible que las cosas no vuelvan a la normalidad que conoces, pero
en algún momento habrá una nueva normalidad. Puede parecer diferente a la
anterior y puede que no se sienta tan bien por un tiempo, pero seguirá siendo
una normalidad que puedas amar, vivir, prosperar y ser feliz.
Sin embargo, esto
puede llevar tiempo, así que sé amable contigo mismo, date tu tiempo. Tendrás
tus “ups” y tus “downs”, pero debes saber que los “downs” no son un paso atrás,
solo son un paso normal para el ser humano de adaptarse a algo nuevo.
4.
Así que deja que sea tu refugio por un rato.
Cuando te sientas
triste, probablemente también sentirás otras cosas: confundido, celoso,
enojado, solo, no lo suficientemente bueno. Deja que la tristeza sea tu refugio
mientras clasificas tus sentimientos o los expresas con alguien que amas.
5.
Tu tristeza no es el enemigo.
La tristeza está ahí
para ayudarte, no para lastimarte, y no está ahí para mantener alejado de la
felicidad. Es lo que interviene cuando te alejas de la felicidad, para ayudarte
a dirigirte de nuevo en la dirección correcta. Tú y tus sentimientos sois una
sociedad, y mientras mejor escuches tus sentimientos, mejor funcionarán para
ti.
6.
En realidad, la tristeza está tratando de ser tu héroe.
La tristeza aparece
porque hay algo que necesitas saber. Siempre tiene algo que decirte. Tal vez
seas más lento para tomar decisiones, tal vez te acerques más a las personas
que se preocupan por ti, alejándote de aquellas que no saben cómo hacerlo o
para ser más amable con usted mismo.
La tristeza es un
héroe; no es del tipo con una capa y un disfraz de apariencia divertida, sino
el tipo suave y tierno que te ayudará a descubrir lo que necesitas. Pero
tendrás que estar tranquilo y quieto para escucharlo.
La tristeza
no siempre se siente como tristeza
1. Esa sensación de entumecimiento,
está ahí por una razón.
Cuando algo realmente
triste sucede, es posible que al principio te sientas entumecido. Eso está bien
y es algo que sucede a menudo con una tristeza profunda y profunda. Es la forma
de tu cerebro de protegerte de sentir demasiada tristeza al mismo tiempo. Sé
paciente contigo mismo y ve con lo que sea que tu corazón quiera que sientas.
Confía en ti
2.
Puede que te sientas realmente enojado, y eso está bien.
La ira es como un
guardia de seguridad que a veces trata de evitar que los sentimientos realmente
tristes te abrumen. La tristeza intensa puede ser un poco atemorizante, por eso
al empezar a sentirla temieras no poder pararla.
La ira puede ser una
forma útil de dejar de sentir como si te aplastara la tristeza, pero no será
útil si bloquea lo que realmente sientes. Tampoco será útil si aleja a las
personas que pueden consolarte y ayudarte con lo que sea que estés atravesando.
Es importante hablar sobre cómo te sientes, te ayudará a moverte a través de
los sentimientos y sanar. La ira puede evitar que sientas sentimientos más
difíciles por un tiempo, pero es importante recordar que la
única manera de lidiar con los sentimientos es sentirlos. ¡Siempre serás más
fuerte de lo que crees!.
Y
algunas maneras de sentirse mejor
1. Tu mente es una cosa poderosa y puede
hacer que te sientas demasiado triste por demasiado tiempo.
Nuestra experiencia se
compone de lo que pensamos, lo que sentimos y lo que hacemos, pero hay algo
importante que debes saber: los tres no tienen que coincidir. Aquí es donde
tienes el poder de sentirte diferente.
Generalmente cuando te
sientes triste, piensas cosas tristes y actúas de una manera triste.
Lo mismo ocurre con
otras experiencias: cuando te sientes feliz, piensas cosas felices y te
comportas de una manera feliz. Lo mismo con sentirse poderoso. Si adoptas una
postura poderosa (de pie, con las manos en las caderas, las piernas bien
separadas y una expresión poderosa en su rostro, estilo superhéroe), es
probable que tengas pensamientos poderosos y te sientas tentado a usar una voz
poderosa al hablar.
Pero, y aquí es donde
entra en juego tu poder, si cambias uno de ellos, tus pensamientos o tu
comportamiento, los otros dos finalmente se pondrán al día. Entonces, cuando te
sientas triste y pienses cosas tristes, trata de hacer algo que te haga sentir
más feliz, tal vez patear una pelota, jugar con tu mascota, hacer un dibujo o
ver una película divertida, lo que te haga feliz.
Cuando haces esto, lo
dice la neurociencia ¡puedes cambiar tu cerebro y hacerte sentir algo
diferente!
2.
Abraza, si esto te sienta bien.
El contacto con
alguien que conoces y en quien confías puede brindarte consuelo y, de hecho,
ayudar a aliviar la tristeza. Esto se debe a que este tipo de contacto de
confianza hace que el cerebro libere moléculas químicas que te ayudan a sentirte
cuidado y cercano a las personas con las que estás. Sin embargo, recuerda tu
responsabilidad de permitir quién puede tocarte y quien no. Si no estás de
acuerdo con eso, entonces no es un buen momento.
3.
Incluso las personas fuertes necesitan gente. Todos lo hacemos.
La tristeza puede
sentirse realmente sola, pero es increíblemente poderosa para que otras
personas sepan que las necesitas, o para que sepamos que necesitamos estar con
alguien que se preocupa. Estar con personas que se sienten bien al estar cerca
te da valor, fuerza y te da lo que necesitas para lidiar con las cosas
difíciles. Ninguno de nosotros puede hacerlo todo por cuenta propia y saber la
diferencia entre las cosas que puede manejar por sí mismo (¡y habrá muchas de
ellas!) Y las cosas que necesita una mano para tratar, serán algo sobre usted
eso es bastante impresionante.
4.
Eleva tu ritmo cardíaco para elevar tu estado de ánimo.
La actividad física
ayudará a tu cerebro a mantenerse fuerte y feliz. El ejercicio ayuda a fortalecer
la parte del cerebro que es responsable de los estados de ánimo y las
emociones. Se llama el hipocampo. Incluso una caminata rápida de diez minutos
será suficiente para levantar tu estado de ánimo.
5.
No hay una cantidad correcta de tristeza antes de que te sientas mejor.
Cuando sucede algo
triste, no hay una cantidad de tiempo “normal” que te llevará a sentirte mejor.
Tomará tanto tiempo como sea necesario. Sigue avanzando, incluso si es un poco
cada día. Las cosas grandes vienen de muchas cosas pequeñas sumadas.
6.
Pero sé amable contigo mismo y no permitas que tu tristeza continúe por mucho
tiempo.
Cuando piensas en
cosas tristes una y otra vez, puede hacer que tu tristeza se haga más y más
profunda. Esto puede llevar a algo que se llama depresión, que es cuando la
tristeza permanece por mucho tiempo, afecta el sueño, el estado de ánimo y
dejas de disfrutar de las cosas que solías disfrutar.
Está completamente bien sentirse triste
y pensar cosas tristes, pero después de un tiempo también es importante
concentrarse en avanzar y sentirse mejor.
A veces se trata de
aprender lo que necesita aprender, tomar decisiones valientes, pasar tiempo con
las personas que se preocupan por usted y hacer las cosas que ama, para darle a
su mente lo que necesita para cambiar su enfoque de triste a feliz.
No hay un tiempo
establecido para esto, pero si después de un tiempo le resulta difícil mirar
las cosas o deja de disfrutar las cosas que solía encontrar para divertirse, es
muy importante hablar con un amigo, familiar o un terapeuta que se preocupe por
usted.
Lo que
pueden hacer padres, educadores y cuidadores
1. Valida su tristeza. No trates de
cambiarla.
No fuerce al niño a
seguir adelante o a dejar de lado su tristeza demasiado rápido.
La tristeza es una
emoción normal y saludable, y si la alejas antes de que la persona haya tenido
tiempo de adaptarse a su nueva realidad o de trabajar con lo que significa para
ellos, podría ser peor. La pena y la tristeza es la forma en que nos ajustamos
a la pérdida.
Es saludable,
importante y normal. Si se ignora, minimiza o no se permite, en realidad puede
hacer que su tristeza se enquiste.
2.
Podrían evitar las cosas que solían amar.
Para las personas que
sienten tristeza las cosas no tendrán sentido por un tiempo, y será
completamente normal que eviten las cosas que solían amar.
Cuando hay una
pérdida, muchas de las cosas que eran importantes y divertidas toman un
significado diferente porque se sentirán diferentes, como si faltara algo y, lo
más probable, alguien. Anímalos, pero no apures ni obligues. El mejor momento
para que ellos lleguen allí es cuando llegan allí.
3.
Mira el silencio.
Los niños podrían no
tener las palabras o la autoconciencia para articular lo que están sintiendo.
Tenga cuidado de interpretar su silencio como una señal de que todo está bien.
Consulte con ellos de vez en cuando.
A veces su silencio
estará bien y lo mejor será darles el espacio que necesitan para dar sentido a
lo que están sintiendo. A veces, sin embargo, su silencio puede ser una señal
de que necesitan ayuda para expresar lo que están sintiendo, para dar sentido a
lo que ha sucedido, o que están esperando que alguien los sostenga cuando su mundo
siente que se está derrumbando. .
4.
Y cuando están de duelo …
La pena vendrá con
tantos sentimientos intensos y es probable que cambie su comportamiento por un
tiempo, a veces drásticamente.
Es posible que tengan
problemas para dormir, se enojen, no quieran hablar o luchen en la escuela.
Mira lo que es: parte de un ajuste que este joven nunca imaginó tener que
hacer.
Dales tiempo y
asegúrales que sus sentimientos son normales, que, sin embargo, sienten que
está completamente bien y, sobre todo, que son amados.
5.
Comprender la relación entre la tristeza y la ira.
Los niños afligidos (y
los adultos) a menudo se moverán entre una profunda tristeza y arrebatos
ardientes y enojados. El movimiento puede ocurrir de forma rápida e inesperada.
Es posible que los niños no sepan cómo gestionar su enfado y que necesiten una
mano para superar sus sentimientos.
Es probable que sus
sentimientos no tengan sentido para ellos e incluso si lo hacen, no
necesariamente sabrán qué hacer con esos sentimientos. Cuando esto suceda,
podrían “expulsarlo” con la persona o la persona que más aman. El objetivo será
incorrecto, pero es probable que sea el único objetivo que tienen.
Comprender de dónde
viene y saber qué les está pasando ayudará a fomentar la compasión tu ti: sé
paciente.
6.
Déjalos hablar.
Permíteles hablar
sobre la pérdida, ya sea de un ser querido, una mascota, una amistad o una
separación paterna. Puede que sientas que estás haciendo lo correcto al ponerle
un tapón a las discusiones y a sus propios sentimientos, pero los niños necesitan
saber que lo que están sintiendo está bien, y necesitan la información que
llenará los vacíos de manera segura.
Que no haya nada de lo
que no puedan hablar contigo, si quieren hablarlo. Deben poder revisar la
relación o lo que sea que se les haya perdido, incluso si es solo en sus
pensamientos o sus palabras o en la conversación contigo. Al verbalizarlo
muchas veces lo importante deja de ser tan importante, cambia la óptica.
Es posible que también
estén ansiosos por que alguien les diga que lo que están sintiendo es lo
normal, así que, si van a ti a contártelo, es importante que les transmitas que
su sentimientos está bien.
7.
Haz que vean lo que sientes, pero no te apoyes en ellos para que te apoyen.
Deja que vean que tú
también tienes sentimientos, cómo manejas y regulas tus emociones y
sentimientos. Esto ayudará a normalizar su experiencia y se sentirán más
seguros de hablar sobre lo que está pasando.
También les ayudará a
ampliar su vocabulario emocional, para
que puedan estar conscientes de sus sentimientos cuando los sienten. Sin
embargo, es importante que no te apoyes en ellos para que te apoyen. Necesitan
sentirse seguros y protegidos, y como si pudieran acudir a ti, no como si
tuvieran que cuidar de ti.
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mapa de emociones y sentimientos con sus expresiones para mejorar cómo
describimos cómo nos sentimos.
8.
Atento a que la tristeza no continúe por mucho tiempo.
El cuerpo tiene una
forma de responder a la pérdida. A corto plazo, liberará hormonas del estrés
que serán útiles al principio. Eventualmente, sin embargo, pueden hacer daño y
afectar el cerebro.
Sabemos que el cerebro
continúa produciendo nuevas células cerebrales a lo largo de la vida. Cuando la
tristeza permanece demasiado tiempo, puede convertirse en depresión e inhibir
el crecimiento de las células cerebrales en el hipocampo, que es la parte del
cerebro responsable de la memoria, el aprendizaje, las emociones y el estado de
ánimo. La depresión hace que la producción de nuevas células cerebrales en el
hipocampo se ralentice. La forma de aliviar esto es alentar cosas que realmente
promuevan el crecimiento de nuevas células cerebrales como el ejercicio, aprender
algo nuevo y conectarse con otros.
La ocasión es buena
para conocerse, para saber qué le hace feliz y cómo gestionarla. Además es la
ocasión para salir de ahí y alegrarse por haberlo hecho, gustarnos cómo lo
hemos hecho, saber cómo automotivarnos, y mejorar nuestra autoestima. Al
pasarlo por esa experiencia puedes comprender a otras personas cuando pasan por
ellas (empatia, comprensión) y si descubres una nueva dirección en tu vida que
te hace feliz, vas rumbo a tu bienestar.
Estas son las 5 competencias emocionales de
la inteligencia emocional: autoconocerse, regularse, automotivarse,
relacionarnos bien con los demás, tener habilidades para la Vida.
Ser capaz de entender
tus emociones y cómo lidiar con ellas es una especie de superpoder que hay que
cultivar cada día. En nuestra actividad de habilidades emocionales encontrarás
fichas de todas las emociones básicas para aprender de forma individual y
además un juego para hacer en grupo, contamos muchas cosas para adquirir ese
“superpoder” y enseñárselo a los niños.
Todos los sentimientos
tienen una razón importante para estar allí. Nunca es el sentimiento que causa
el problema, sino lo que hacemos con él. Alejarlo, fingir que no existe o crear
un enemigo causará problemas. Ser capaz de identificar, aceptar y comprender
los sentimientos está en el corazón de la inteligencia emocional, que es uno de
los factores más importantes para predecir el éxito y vivir bien.
La tristeza es algo
que nos motiva evitar, pero no es un enemigo. Debido a nuestro deseo de evitar
la tristeza, cuidamos a las personas y las cosas que son importantes para
nosotros. A veces, sin embargo, la tristeza cae sobre nosotros de todos modos.
Cuanto más podamos ayudar a nuestros niños y jóvenes a comprender por qué
sienten lo que hacen, más podremos desarrollar su capacidad para tener relaciones
plenas y saludables, y una vida emocionante y sincera.
Este artículo ha sido
traducido por El Parque de las Emociones del blog de heysigmun
